So starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Im Folgenden finden Sie einfache Schritte zum Führen eines Dankbarkeitstagebuch, das ein nützliches Werkzeug zur Stressbewältigung ist.

Entscheide dich für ein Tagebuch

Möglicherweise möchten Sie Ihr Tagebuch online oder in Papierform führen. Denken Sie bei der Entscheidung, welche Journalmethode verwendet werden soll, an Folgendes:

• Egal, ob Sie lieber tippen oder drucken möchten. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer verbringen, kann das Schreiben auf Papier eine gute Abwechslung sein.
• Wo Sie den Großteil Ihres Schreibens erledigen möchten. Möchtest du im Bett Tagebuch führen, bevor du schlafen gehst? Kannst du dir jeden Abend ein paar Minuten allein in der Höhle stehlen?
• Ob Datenschutz ein Problem ist, das Ihre Entscheidung beeinflussen kann. Denken Sie daran, dass ein Computer nicht vollständig sicher ist, insbesondere eine Online-Textverarbeitungssoftware. Ebenso ist Ihr persönlicher Laptop möglicherweise besser, wenn Sie Ihre Gedanken zu Hause privat halten möchten.

Entscheiden Sie sich für einen Rahmen

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Journaleinträge strukturieren können. Tun Sie, was für Sie am besten funktioniert, und ändern Sie es bei Bedarf. Die Hauptidee ist, sich an einen Ort der Reflexion und Dankbarkeit zu begeben. Sie können lange, beschreibende Absätze darüber schreiben, was Sie in Ihrem täglichen Leben schätzen.

• Dein Dankbarkeitstagebuch kann komplett aus Listen bestehen.
• Sie können eine voreingestellte Anzahl von Artikeln pro Eintrag schreiben (z. B. 10 pro Tag).
• Sie können sich einfach dazu entschließen, über das zu schreiben, was für einen bestimmten Tag richtig erscheint.

Verpflichte dich zu einem Zeitplan

Ein wichtiger Aspekt für den langfristigen Erfolg Ihres Dankbarkeitstagebuch ist die Häufigkeit, mit der Sie es verwenden. Es ist normalerweise am besten, am Anfang einmal am Tag oder mehrmals pro Woche zu trainieren, aber lassen Sie sich etwas Spielraum, wenn es hektisch wird.

• Sie möchten eine Verpflichtung eingehen, die Sie zum Schreiben inspiriert, auch wenn Sie nicht immer in Stimmung sind, denn diese Übung kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu ändern.
• Lassen Sie Ihren Zeitplan nur nicht so starr sein, dass Sie versucht sein werden, den gesamten Plan aufzugeben, wenn Sie ein- oder zweimal einen Fehler machen.

Schreib einfach weiter

Beginnen Sie damit, ein paar Minuten damit zu verbringen, etwas aufzuschreiben; Es muss kein Meisterwerk sein. Beginnen Sie einfach dort, wo Sie sind, und denken Sie nicht zu viel darüber nach. Viele Menschen stellen fest, dass sich ihre ganze Einstellung ändert, sobald sie eine Zeit lang ein Dankbarkeitstagebuch geführt haben. Sie neigen dazu, den ganzen Tag über Dinge zu bemerken, die sie vielleicht in das Tagebuch aufnehmen möchten, Dinge, die ihnen sonst nicht aufgefallen wären. Um eine optimistischere Einstellung zu bewahren, sollten Sie regelmäßig schreiben.

• Wenn du feststellst, dass du immer häufiger Tage überspringst, erinnere dich sanft daran, warum du das Dankbarkeitstagebuch überhaupt führst.
• Seien Sie dankbar, dass Sie sich das Schreiben wieder angewöhnen können, wann immer Sie wollen. Genießen!